受訪(fǎng)專(zhuān)家：北京體育大學(xué)運動(dòng)解剖學(xué)教研室副教授 劉永

環(huán)球時(shí)報健康客戶(hù)端記者 鐘財芬

“生命在于運動(dòng)”，運動(dòng)是影響人類(lèi)壽命的一個(gè)重要因素。不同類(lèi)型的運動(dòng)究竟如何影響壽命，目前尚無(wú)確切結論。近日，荷蘭格羅寧根大學(xué)醫學(xué)中心的研究團隊在國際期刊《老年科學(xué)雜志》發(fā)表論文指出，撐桿跳、體操等運動(dòng)，延壽效果更為顯著(zhù)。

為探索運動(dòng)與壽命之間的關(guān)聯(lián)，研究人員納入了一組國際運動(dòng)員的公開(kāi)數據，涉及183個(gè)國家的95210名運動(dòng)員和44個(gè)運動(dòng)類(lèi)別，其中男性占95.5%。這些運動(dòng)員出生于1862~2002年，死亡年份在1960~2021年。研究人員將體育運動(dòng)按技術(shù)特點(diǎn)分為不同類(lèi)別，例如，跳高、跳遠和其他田徑跳躍項目被歸為“跳躍運動(dòng)”，柔道、跆拳道等統稱(chēng)“武術(shù)”，網(wǎng)球、羽毛球列入“球拍運動(dòng)”，射擊、射箭作為“瞄準運動(dòng)”，所有涉及騎馬的運動(dòng)歸入“馬術(shù)運動(dòng)”，鉛球、鐵餅屬于“投擲運動(dòng)”。

研究使用世界銀行的“預期壽命”數據（包含1960~2021年236個(gè)地區男性和女性的預期壽命數據）作為參考，來(lái)評估運動(dòng)員壽命的長(cháng)短。分析后得到如下結論：1.不同運動(dòng)對壽命的影響不同，男性運動(dòng)員比女性運動(dòng)員更有可能從運動(dòng)中獲益。2.在男性運動(dòng)員中，撐桿跳、體操與壽命延長(cháng)的關(guān)系最為密切，分別延長(cháng)8.4年和8.2年；而排球、相撲與壽命的負相關(guān)關(guān)系最為顯著(zhù)，分別縮減5.4年、9.8年。3.對于女性運動(dòng)員，高爾夫、球拍運動(dòng)（羽毛球和網(wǎng)球）有利于延長(cháng)壽命，分別延長(cháng)3.2年、2.8年；其他大多數運動(dòng)與壽命呈負相關(guān)。4.無(wú)論男性還是女性，球拍運動(dòng)都與延長(cháng)壽命呈正相關(guān)，其中男性延長(cháng)5.7年，女性延長(cháng)2.8年。研究人員推測，觀(guān)察到的結果可能與每項運動(dòng)的有氧、無(wú)氧特征相關(guān)。

北京體育大學(xué)運動(dòng)解剖學(xué)教研室副教授劉永接受“環(huán)球時(shí)報健康客戶(hù)端”采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)，有氧運動(dòng)指運動(dòng)中身體可利用氧氣來(lái)持續供應能量，無(wú)氧運動(dòng)則是指持續時(shí)間短，氧氣未來(lái)得及供應，更多依靠分解肌肉中的ATP（三磷酸腺苷，一種參與人體代謝的重要輔酶）或糖原來(lái)產(chǎn)生能量的運動(dòng)。研究中男性壽命增長(cháng)最多的運動(dòng)撐桿跳和體操，屬于典型的無(wú)氧運動(dòng)，有助提高心肺功能，增強肌肉力量，還可改善免疫力、促進(jìn)減脂。對男女延壽有促進(jìn)作用的球拍運動(dòng)，則同時(shí)集合了有氧和無(wú)氧特征，益處也是兼得的，既能改善心肺健康，降低血壓、體重、體脂百分比，又可提高肌肉質(zhì)量和骨密度，這些均是促進(jìn)長(cháng)壽的重要因素。運動(dòng)給壽命帶來(lái)的負面影響，則可能更多與運動(dòng)強度、對抗、損傷有關(guān)，例如，排球運動(dòng)員可能面臨更大的骨骼肌壓力，相撲這類(lèi)格斗運動(dòng)易使運動(dòng)員受傷。當然，部分運動(dòng)員存在的極端飲食、超重等問(wèn)題也可能是導致壽命縮短的原因。

為何對于女性運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，大多數運動(dòng)與壽命呈負相關(guān)呢？劉永認為，這或許與運動(dòng)的“度”有關(guān)。職業(yè)體育屬于高強度競技體育，受身體條件和生理結構影響，女性對高強度運動(dòng)的接受度可能與男性存在差異，長(cháng)時(shí)間頻繁進(jìn)行劇烈的體育活動(dòng)可能會(huì )使她們承受相對更大的壓力，從而產(chǎn)生不良后果。當然，正如研究所強調的那樣，女性運動(dòng)員的樣本量遠遠小于男性，僅占4.5%，所以研究結論的代表性還有待商榷。

劉永同時(shí)提醒，專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員與大眾的運動(dòng)強度差別極大，所以研究結論并不一定適用于大眾；此外，運動(dòng)員大多20~30歲就退役了，之后所從事的職業(yè)和健身、生活習慣，可能對他們的壽命長(cháng)短影響更大?！暗m度鍛煉對身體健康的益處毋庸置疑，這也是全民健身的意義所在?！眲⒂澜ㄗh，大眾可做好如下兩點(diǎn)，以充分發(fā)揮運動(dòng)的延壽價(jià)值。

堅持好的鍛煉習慣。動(dòng)起來(lái)比運動(dòng)形式和技巧更重要，別空喊口號不鍛煉，先培養運動(dòng)健身習慣，之后再摸索適合自己的運動(dòng)形式。走、跑、游、跳均可嘗試，如果出現了膝關(guān)節痛、腰痛等情況，再探索或咨詢(xún)規避傷痛的技巧。

注重適度力量訓練。人衰老的最主要原因是肌肉流失，力量訓練對于減緩肌肉和骨質(zhì)的流失均有重要作用，由此能有效幫助改善生命質(zhì)量。力量訓練包括動(dòng)力性訓練如負重蹲起、杠鈴臥推、啞鈴彎舉，以及靜力性訓練如靠墻深蹲、平板支撐，選擇適合自己的訓練形式即可，同時(shí)推薦利用彈力帶或器械進(jìn)行抗阻訓練?！?/p>

責編：吳夢(mèng)瑤

主編：張彤