目前的健康指南通常建議，避免在睡前進(jìn)行劇烈或較長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)，以免影響睡眠。但新西蘭奧塔哥大學(xué)發(fā)表在《英國醫學(xué)雜志開(kāi)放版·體育與運動(dòng)醫學(xué)》上的研究揭示，睡前進(jìn)行短時(shí)間的輕度運動(dòng)能顯著(zhù)改善睡眠質(zhì)量。

志愿者被要求參與兩晚4小時(shí)的睡前干預試驗。第一晚，參試者睡前不進(jìn)行任何活動(dòng)，長(cháng)時(shí)間保持坐姿；第二晚改為每半小時(shí)站起來(lái)進(jìn)行3分鐘的簡(jiǎn)單活動(dòng)，比如，扶著(zhù)椅子深蹲、踢腿、抬高膝蓋等。結果發(fā)現，相比持續坐著(zhù)，每半小時(shí)進(jìn)行3分鐘輕度活動(dòng)的參試者睡眠時(shí)間平均延長(cháng)了30分鐘。

該論文主要作者、奧塔哥大學(xué)梅雷迪思·佩蒂博士表示，輕度但頻繁的活動(dòng)能有效打破久坐模式，對預防心臟病和2型糖尿病等慢性疾病有重要意義。除了研究中提到的運動(dòng)，在家里走來(lái)走去或原地踏步，也可以達到類(lèi)似效果，因為睡眠改善的關(guān)鍵是定期從椅子上站起來(lái)、活動(dòng)身體?！?