受訪(fǎng)專(zhuān)家：

北京回龍觀(guān)醫院精神科副主任醫師 宋崇升

西南大學(xué)心理學(xué)部應用心理系教授 湯永隆

本報記者 田雨汀

時(shí)長(cháng)從幾秒到幾分鐘，短視頻以其豐富多樣的內容、緊張刺激的情節和方便快捷的互動(dòng)迅速風(fēng)靡全球，也不知不覺(jué)耗掉了人們不少時(shí)間。近日，清華大學(xué)萬(wàn)科公共衛生學(xué)院一項調查顯示，超八成受訪(fǎng)者喜歡刷短視頻，近七成人認為自己過(guò)度刷短視頻，且年齡越小，越喜歡刷。許多人戲稱(chēng)自己“中了短視頻的毒”，打開(kāi)軟件后就完全停不下來(lái)，每天不刷就渾身難受，好像“魂都丟了”。專(zhuān)家表示，過(guò)度沉迷短視頻，可能演變成網(wǎng)絡(luò )成癮等問(wèn)題，任由短視頻慢慢“吃掉”你的大腦。

沉迷短視頻讓身心受傷

上班族小李每天通勤需要換乘多種交通工具，可不論是進(jìn)地鐵還是上公交車(chē)，他做的第一件事就是戴上耳機、打開(kāi)短視頻。即使摩肩接踵，小李也要騰出一只手來(lái)刷視頻，即使騎著(zhù)自行車(chē)，他也是邊騎邊看。直到有一天，“砰”地一聲，他一邊走路一邊看搞笑視頻，結果撞上電線(xiàn)桿，額頭上的包腫了兩個(gè)月。

15歲的小宇剛上高一，一放學(xué)回家，他就坐在椅子上刷視頻，有時(shí)邊寫(xiě)作業(yè)邊看，晚上還會(huì )躲在被窩里刷到凌晨?jì)扇c(diǎn)，第二天困得只能上課時(shí)補覺(jué)。高一課程緊張，不出兩個(gè)月，他的成績(jì)便一落千丈，從班級前10掉到倒數第2。小宇坦言，這段時(shí)間上課經(jīng)常走神，無(wú)法集中注意力聽(tīng)講，有時(shí)他還會(huì )把手機藏在課桌抽屜里，上課時(shí)偷偷看幾眼。長(cháng)時(shí)間低頭看手機，讓他年紀輕輕就開(kāi)始肩頸背痛了。

不少老年人也是短視頻的“重度沉迷用戶(hù)”。61歲的張阿姨退休后愛(ài)上了養動(dòng)物和美食制作的短視頻，漸漸地，她越來(lái)越離不開(kāi)手機，連吃飯、睡前都在刷視頻。一天下來(lái)，張阿姨經(jīng)常抱怨眼睛疲勞、干澀，一到晚上就看不清，有時(shí)還會(huì )流淚。原本喜歡與鄰居聊天的她，現在只有買(mǎi)菜時(shí)才肯下樓活動(dòng)，平時(shí)總是窩在家里刷視頻。

針對以上現象，清華大學(xué)萬(wàn)科公共衛生學(xué)院學(xué)者對我國1163名17~29歲大學(xué)生做了調查統計，以評估短視頻成癮與抑郁癥狀之間的關(guān)系。結果發(fā)現，短視頻成癮對無(wú)聊感、悲傷情緒、食欲變化等抑郁癥狀有明顯影響。該結果目前已發(fā)布在英國心理學(xué)期刊《計算機與人類(lèi)行為》上。今年4月，四川師范大學(xué)的研究人員也在該期刊發(fā)文指出，社交媒體信息的干擾會(huì )改變大腦負責視覺(jué)功能的部分，使注意力分散、妨礙信息記憶，可能對大腦功能造成長(cháng)期影響，進(jìn)而影響整體生活質(zhì)量。

北京回龍觀(guān)醫院精神科副主任醫師宋崇升告訴《生命時(shí)報》記者，門(mén)診遇到的患者中，因沉迷刷短視頻而帶來(lái)負面影響的并不少見(jiàn)，最常見(jiàn)的群體就是青少年和上班族。有些青少年因為刷視頻上癮直到凌晨?jì)扇c(diǎn)鐘才入睡，一覺(jué)睡到第二天中午?！斑@種睡眠延遲最大的危害就是增加了抑郁癥風(fēng)險?！彼纬缟f(shuō)，有研究顯示，早睡早起1小時(shí)，能大大降低抑郁癥風(fēng)險。如果一個(gè)人將凌晨1點(diǎn)睡覺(jué)提前到晚12點(diǎn)睡覺(jué)，且睡眠時(shí)長(cháng)不變，可減少23%的抑郁癥風(fēng)險；如果提前到晚11點(diǎn)睡覺(jué)，能減少40%抑郁癥風(fēng)險。

信息繭房多方位攻陷大腦

專(zhuān)家們表示，短視頻讓人沉迷，與其“設計機制”關(guān)系密切。應用程序會(huì )根據個(gè)人的喜好，不斷向其推送被關(guān)注類(lèi)型的視頻?！叭缤怨献有?，每一個(gè)瓜子都美味可口，人就會(huì )不自覺(jué)的重復，結果就會(huì )一直吃而停不下來(lái)?！彼纬缟f(shuō)，不同的短視頻，持續刺激大腦分泌多巴胺，人的行為由此得到獎賞并強化，慢慢地大腦就會(huì )被短視頻“攻陷”。

分散注意力。大腦天生容易走神，短視頻內容碎片化，通過(guò)快速切換的內容牢牢抓住觀(guān)眾的注意力，對大腦而言是一種短暫、快速且過(guò)度的刺激。當人習慣后，會(huì )本能地傾向于接受碎片化、強刺激信息，以達到“即時(shí)滿(mǎn)足”，對于閱讀、學(xué)習等刺激性差的活動(dòng)，自然無(wú)法持續集中注意力。

損傷修復力。日出而作日落而息，是人類(lèi)對自然節律的適應性表現。按時(shí)進(jìn)入休息狀態(tài)的大腦，會(huì )啟動(dòng)自我修復機制，清除大腦中的垃圾、修復損害等。睡前或熬夜刷視頻，會(huì )干擾正常生物節律，影響正常的內分泌過(guò)程。有些人看短視頻時(shí)會(huì )習慣性吃零食，加上久坐不動(dòng)，易消化不良，導致脂肪堆積。長(cháng)期盯著(zhù)手機屏幕，會(huì )讓眼睛產(chǎn)生干澀、疼痛等癥狀，誘發(fā)干眼癥，并導致視力下降。

削弱判斷力。短視頻大多數以單純的娛樂(lè )為目的，降低大腦深入思考和長(cháng)時(shí)思考能力；帶有偏向性的推送，會(huì )讓用戶(hù)進(jìn)入“信息繭房”，讓人更愿意相信自己想相信的東西，從而摒棄理性；短視頻中狂轟亂炸式的帶貨營(yíng)銷(xiāo)，也可能讓人出現非理性、沖動(dòng)性消費。

減少社交力。短視頻還會(huì )讓人將興趣集中于手機，沉迷于虛擬世界中的安全感，減少對真實(shí)世界探索的興趣，削弱人際交往的動(dòng)力。這樣長(cháng)期自我封閉，會(huì )加重內心矛盾和壓抑，容易產(chǎn)生心理問(wèn)題。

影響思考力。短視頻中展現了不同階層和人群的生活，內容真假難辨，過(guò)度沉迷可導致“上行比較”的心理問(wèn)題，即頻繁將自己的社會(huì )地位、能力與他人或群體進(jìn)行比較，影響對自我的客觀(guān)認知，進(jìn)而產(chǎn)生挫敗感、心理落差、不滿(mǎn)等情緒，可能導致焦慮和抑郁情緒。

另外，許多內容驚奇或發(fā)起挑戰的短視頻，會(huì )讓觀(guān)眾跟風(fēng)模仿，安全隱患巨大。2018年，武漢一父親帶兩歲女兒模仿視頻中的互動(dòng)翻跟頭，導致女兒頭部著(zhù)地，脊髓嚴重受損；2019年，山東兩名未成年女孩模仿視頻，用易拉罐自制爆米花引起爆炸，致一死一傷。

當然，刷短視頻并非一無(wú)是處。西南大學(xué)心理學(xué)部應用心理系教授湯永隆表示，看視頻是大腦提取信息、加工認知的過(guò)程，內容指向性較強的、以傳播知識為目的的短視頻，信息量大，能在短時(shí)間內傳遞更多知識，對大腦來(lái)說(shuō)利大于弊。例如，學(xué)生觀(guān)看10~15分鐘一集的視頻，學(xué)習趣味科普或解題思路，可提高知識獲取效率，帶來(lái)的就是正向刺激。

合理規劃，健康觀(guān)看

在科技飛速發(fā)展的數字時(shí)代，人們難以完全拋棄手機，回歸“原始”。宋崇升表示，觀(guān)看短視頻應注意自控，合理、健康地使用手機前提是不影響正常人際交往和工作生活，避免將注意力單純地放在手機上，才能遠離短視頻成癮。

選擇優(yōu)質(zhì)內容。湯永隆認為，短視頻和手機中，不只有娛樂(lè )和社交，還包含了更多可利用的資源。對于兒童青少年來(lái)說(shuō)，家長(cháng)絕不能讓短視頻做“電子父母”，要多了解孩子的興趣和需求所在，科學(xué)引導孩子觀(guān)看積極向上、激發(fā)思考能力的視頻，可以共同制定一個(gè)觀(guān)看規則，讓孩子養成良好的習慣。

控制使用時(shí)長(cháng)。成年人要主動(dòng)有意識地控制使用時(shí)間?？梢詾槎桃曨l應用設置不同的使用時(shí)間，比如每30分鐘就彈出提醒或自動(dòng)退出，強制自己暫時(shí)休息、遠離手機。設置晚間就寢提醒，到某個(gè)時(shí)間點(diǎn)，手機就提示該睡覺(jué)了，防止過(guò)度沉迷。此外，還可以給自己“定規矩”，比如，睡前將手機放在臥室外，刷手機最晚不超過(guò)晚上12點(diǎn)，早上起床后絕對不刷視頻等。

規劃閑暇時(shí)間。讓自己忙起來(lái)，忘掉手機。比如優(yōu)先安排待辦事項、做家務(wù)、運動(dòng)等，完成之后，再看手機。不看手機的時(shí)候，盡量將手機放在視野之外，以減少被信息打斷的頻率。不論男女老少，都應放下手機，選擇運動(dòng)、畫(huà)畫(huà)、園藝、閱讀等其他休閑活動(dòng)，能幫助提高專(zhuān)注力，降低對短視頻的依賴(lài)。老人多與家人朋友面對面交流，多參與社區活動(dòng)或興趣小組。

經(jīng)常自我復盤(pán)。沉迷刷短視頻的人，可以統計一下每天刷視頻用掉了多少時(shí)間，有多少內容是能獲益的、記得住的，有多少是蜻蜓點(diǎn)水、過(guò)目就忘的，有多少是無(wú)意義甚至有害的內容。復盤(pán)之后就會(huì )發(fā)現，有多少時(shí)間白白浪費在刷短視頻上。

最后，專(zhuān)家提醒，如果發(fā)現自己或身邊的人存在短視頻成癮嚴重，并影響了日常的工作、學(xué)習而無(wú)法自我調整，建議到精神心理專(zhuān)科醫院就診，向擅長(cháng)網(wǎng)絡(luò )成癮治療的專(zhuān)科醫生尋求幫助?！?nbsp;