●四川大學(xué)華西醫院針對1.7萬(wàn)人的研究發(fā)現

受訪(fǎng)專(zhuān)家：中國科學(xué)院心理研究所原所長(cháng)、研究員 張侃

本報記者 施婕

我們如何才能健康長(cháng)壽？一直以來(lái)，人們孜孜以求，從醫、食、動(dòng)、養中尋求答案，卻忽視了一個(gè)重要因素——社交。作為群居動(dòng)物，社交行為不僅影響人們的日常生活，也與每個(gè)人的健康息息相關(guān)?！睹绹步】惦s志》刊登新研究指出，在社交場(chǎng)合表現出色，與誰(shuí)都能游刃有余交談的人（簡(jiǎn)稱(chēng)“社?！保?，更容易長(cháng)壽。

社交觸發(fā)“長(cháng)壽因子”

四川大學(xué)華西醫院研究團隊對1.7萬(wàn)余名65歲以上老年人的數據進(jìn)行分析，按照社交頻率將他們分為五組：從不社交、有時(shí)參與、至少每周一次、至少每個(gè)月一次、幾乎每天社交。結果發(fā)現，10年隨訪(fǎng)期內，社交活動(dòng)多的老人，累積全因死亡率顯著(zhù)降低。與從不參加社交活動(dòng)的老人相比，其他四組全因死亡率依次下降21%、22%、26%和30%。這意味著(zhù)，更頻繁的社交活動(dòng)與更長(cháng)的壽命有關(guān)。

中國科學(xué)院心理研究所原所長(cháng)、研究員張侃接受《生命時(shí)報》記者采訪(fǎng)時(shí)表示，老年人的依戀需求更復雜。一方面，面對社會(huì )角色轉換，不少人退休后睡眠、食欲、精神狀態(tài)不如從前，安全感降低，對親人、朋友會(huì )更加依戀。另一方面，負面情緒更容易侵擾老人，并影響他們的身心健康和生活質(zhì)量。這個(gè)時(shí)候，老人更需要心靈的陪伴和呵護。而良好的社交行為能觸發(fā)體內的“長(cháng)壽因子”，通過(guò)有益的社交活動(dòng)，老人能擁有活躍的思維、愉悅的身心、健康的生活和有效的社會(huì )支持，這些指標都是健康長(cháng)壽的基石。

具體來(lái)說(shuō)，與三五好友喝茶、聊天、下棋、郊游能增進(jìn)情感聯(lián)系。在與朋友的交流中接觸新知識、新信息，不僅能提升思維能力，還能開(kāi)闊眼界。走出家門(mén)，由靜息活動(dòng)轉為動(dòng)態(tài)活動(dòng)，能改善身體素質(zhì)，減少因久坐帶來(lái)的疾病風(fēng)險。愛(ài)社交、朋友多，有助老人獲取更多信息和資源，得到更多幫助。

三五好友最適宜

不過(guò)，張侃也指出，雖然常與人打交道、多參與社交活動(dòng)有益健康，但仍應講求適度。

美國密歇根大學(xué)研究發(fā)現，老人有16個(gè)朋友對健康最有益。但張侃認為：“朋友絕非多多益善，于我們的傳統文化而言，16個(gè)朋友顯然多了點(diǎn)。年輕時(shí)，人們常常追求廣闊的社交圈。到了老年階段，由于精力有限，老人更希望能與志同道合的朋友相伴而行。從我的人生經(jīng)驗來(lái)看，老人有3~5個(gè)朋友最合適?！边@3~5個(gè)朋友可以在老人的社交生活中發(fā)揮四種作用。

交心。當老人出現負面情緒時(shí)，如果能有懂自己、可信賴(lài)的朋友談?wù)勑?，把不良情緒宣泄出來(lái)，相互勸慰和支持，心情就會(huì )變好。

結伴。晚年時(shí)光，老人有更多時(shí)間培養興趣愛(ài)好，可以與志趣相投的人結伴，參與有益健康的活動(dòng)，能在探尋樂(lè )趣中尋求進(jìn)步。

互助。子女不在身邊時(shí)，如果老人遇到困難或突發(fā)疾病，可以尋求朋友、鄰居的幫助，幫忙出謀劃策，緊急送往醫院。

榜樣。退休后，老人容易出現“不中用了”的心理，失去生活目標。俗話(huà)說(shuō)：“三人行必有我師”，老人可以學(xué)習朋友身上的長(cháng)處，燃起晚年生活的熱情。比如，學(xué)習有些老人退休后依然發(fā)揮余熱，在社區積極做貢獻；學(xué)習有些老人每天都安排運動(dòng)時(shí)間，可以和這類(lèi)朋友組成“運動(dòng)搭子”，更容易將運動(dòng)習慣堅持下來(lái)。

如何拓展圈子

樂(lè )于交友、善于社交并非人人生來(lái)就有的能力。張侃表示，如果不愛(ài)社交對自己的影響不大，相反還很享受這樣的生活，則不需要刻意改變現有的生活狀態(tài)。希望豐富社交生活的老人，則可以通過(guò)幾種方式拓展圈子。

主動(dòng)走出家門(mén)。多參與社區組織的活動(dòng)，也可以報名老年大學(xué)，或加入志愿者隊伍，積極分享、敞開(kāi)心扉。

主動(dòng)聯(lián)系老朋友。和過(guò)去沒(méi)時(shí)間聯(lián)系的朋友重新聯(lián)絡(luò )起來(lái)，并定期納入到退休活動(dòng)安排中，比如組織釣魚(yú)、出游等。        

主動(dòng)學(xué)習互聯(lián)網(wǎng)社交。社交的核心是信息交流，如今互聯(lián)網(wǎng)已經(jīng)成為老人保持往來(lái)、信息溝通的重要途徑之一，老人可以適度通過(guò)社交軟件傳遞信息、溝通情感。另外，可以學(xué)習拍攝美圖、制作視頻，通過(guò)社交平臺記錄與分享生活點(diǎn)滴，借此與親朋好友互動(dòng)，充實(shí)生活?！?/p>