●四川大學(xué)華西醫院針對1.7萬(wàn)人的研究發(fā)現
受訪(fǎng)專(zhuān)家:中國科學(xué)院心理研究所原所長(cháng)、研究員 張侃
本報記者 施婕
我們如何才能健康長(cháng)壽?一直以來(lái),人們孜孜以求,從醫、食、動(dòng)、養中尋求答案,卻忽視了一個(gè)重要因素——社交。作為群居動(dòng)物,社交行為不僅影響人們的日常生活,也與每個(gè)人的健康息息相關(guān)?!睹绹步】惦s志》刊登新研究指出,在社交場(chǎng)合表現出色,與誰(shuí)都能游刃有余交談的人(簡(jiǎn)稱(chēng)“社?!保?,更容易長(cháng)壽。
社交觸發(fā)“長(cháng)壽因子”
四川大學(xué)華西醫院研究團隊對1.7萬(wàn)余名65歲以上老年人的數據進(jìn)行分析,按照社交頻率將他們分為五組:從不社交、有時(shí)參與、至少每周一次、至少每個(gè)月一次、幾乎每天社交。結果發(fā)現,10年隨訪(fǎng)期內,社交活動(dòng)多的老人,累積全因死亡率顯著(zhù)降低。與從不參加社交活動(dòng)的老人相比,其他四組全因死亡率依次下降21%、22%、26%和30%。這意味著(zhù),更頻繁的社交活動(dòng)與更長(cháng)的壽命有關(guān)。
中國科學(xué)院心理研究所原所長(cháng)、研究員張侃接受《生命時(shí)報》記者采訪(fǎng)時(shí)表示,老年人的依戀需求更復雜。一方面,面對社會(huì )角色轉換,不少人退休后睡眠、食欲、精神狀態(tài)不如從前,安全感降低,對親人、朋友會(huì )更加依戀。另一方面,負面情緒更容易侵擾老人,并影響他們的身心健康和生活質(zhì)量。這個(gè)時(shí)候,老人更需要心靈的陪伴和呵護。而良好的社交行為能觸發(fā)體內的“長(cháng)壽因子”,通過(guò)有益的社交活動(dòng),老人能擁有活躍的思維、愉悅的身心、健康的生活和有效的社會(huì )支持,這些指標都是健康長(cháng)壽的基石。
具體來(lái)說(shuō),與三五好友喝茶、聊天、下棋、郊游能增進(jìn)情感聯(lián)系。在與朋友的交流中接觸新知識、新信息,不僅能提升思維能力,還能開(kāi)闊眼界。走出家門(mén),由靜息活動(dòng)轉為動(dòng)態(tài)活動(dòng),能改善身體素質(zhì),減少因久坐帶來(lái)的疾病風(fēng)險。愛(ài)社交、朋友多,有助老人獲取更多信息和資源,得到更多幫助。
三五好友最適宜
不過(guò),張侃也指出,雖然常與人打交道、多參與社交活動(dòng)有益健康,但仍應講求適度。
美國密歇根大學(xué)研究發(fā)現,老人有16個(gè)朋友對健康最有益。但張侃認為:“朋友絕非多多益善,于我們的傳統文化而言,16個(gè)朋友顯然多了點(diǎn)。年輕時(shí),人們常常追求廣闊的社交圈。到了老年階段,由于精力有限,老人更希望能與志同道合的朋友相伴而行。從我的人生經(jīng)驗來(lái)看,老人有3~5個(gè)朋友最合適?!边@3~5個(gè)朋友可以在老人的社交生活中發(fā)揮四種作用。
交心。當老人出現負面情緒時(shí),如果能有懂自己、可信賴(lài)的朋友談?wù)勑?,把不良情緒宣泄出來(lái),相互勸慰和支持,心情就會(huì )變好。
結伴。晚年時(shí)光,老人有更多時(shí)間培養興趣愛(ài)好,可以與志趣相投的人結伴,參與有益健康的活動(dòng),能在探尋樂(lè )趣中尋求進(jìn)步。
互助。子女不在身邊時(shí),如果老人遇到困難或突發(fā)疾病,可以尋求朋友、鄰居的幫助,幫忙出謀劃策,緊急送往醫院。
榜樣。退休后,老人容易出現“不中用了”的心理,失去生活目標。俗話(huà)說(shuō):“三人行必有我師”,老人可以學(xué)習朋友身上的長(cháng)處,燃起晚年生活的熱情。比如,學(xué)習有些老人退休后依然發(fā)揮余熱,在社區積極做貢獻;學(xué)習有些老人每天都安排運動(dòng)時(shí)間,可以和這類(lèi)朋友組成“運動(dòng)搭子”,更容易將運動(dòng)習慣堅持下來(lái)。
如何拓展圈子
樂(lè )于交友、善于社交并非人人生來(lái)就有的能力。張侃表示,如果不愛(ài)社交對自己的影響不大,相反還很享受這樣的生活,則不需要刻意改變現有的生活狀態(tài)。希望豐富社交生活的老人,則可以通過(guò)幾種方式拓展圈子。
主動(dòng)走出家門(mén)。多參與社區組織的活動(dòng),也可以報名老年大學(xué),或加入志愿者隊伍,積極分享、敞開(kāi)心扉。
主動(dòng)聯(lián)系老朋友。和過(guò)去沒(méi)時(shí)間聯(lián)系的朋友重新聯(lián)絡(luò )起來(lái),并定期納入到退休活動(dòng)安排中,比如組織釣魚(yú)、出游等。
主動(dòng)學(xué)習互聯(lián)網(wǎng)社交。社交的核心是信息交流,如今互聯(lián)網(wǎng)已經(jīng)成為老人保持往來(lái)、信息溝通的重要途徑之一,老人可以適度通過(guò)社交軟件傳遞信息、溝通情感。另外,可以學(xué)習拍攝美圖、制作視頻,通過(guò)社交平臺記錄與分享生活點(diǎn)滴,借此與親朋好友互動(dòng),充實(shí)生活?!?/p>