國家老年醫學(xué)中心、北京醫院教授 于普林

不少退休后的人會(huì )有這樣的感觸：“退休后才明白,擁有一個(gè)具備歸屬感的地方其實(shí)很重要”;更有人發(fā)覺(jué)“沒(méi)事可做的生活好痛苦”。日本老年專(zhuān)家大冢壽在“50加”網(wǎng)站發(fā)文表示，工作雖然辛苦，但就某個(gè)層面來(lái)說(shuō)，也為人們提供了歸屬感。生活中，越是在工作上有杰出表現的人，越可能將全副心神都投注在職場(chǎng)上，導致退休后失去生活重心。因此，這類(lèi)人更需要重新建立社會(huì )聯(lián)系。

退休后，找到兩三個(gè)活動(dòng)圈很重要。文章指出，退休后，我們很容易不自覺(jué)地用看電視等來(lái)打發(fā)時(shí)光，但這并不是生活。真正的生活需要有朋友，和朋友共處能讓生活變得有趣。大冢壽提示，原本在職場(chǎng)上可能是嚴厲的管理層的人，在新的領(lǐng)域里，卻可能是一個(gè)需要請教他人的新手，或是可以輕松說(shuō)笑話(huà)讓周?chē)鷼夥沼淇斓娜?，增加社交圈有助于拓展自己生活的廣度與經(jīng)驗，個(gè)性也會(huì )變得比較有彈性。在心理學(xué)上來(lái)說(shuō)，會(huì )比較有益于身心健康。更重要的是，已有研究證明，對老年人而言，友誼比家庭關(guān)系更能給人帶來(lái)幸福感。在長(cháng)壽“藍色地帶”生活的人們，也證明了這一點(diǎn)。例如，日本沖繩的老人就創(chuàng )建了“moais”——一種五個(gè)朋友組成的團體，他們彼此終身陪伴。

如果你發(fā)現自己目前連一個(gè)工作之外的生活圈都沒(méi)有，不妨就從現在開(kāi)始留心經(jīng)營(yíng)。這聽(tīng)起來(lái)很難，尤其是你如果不去練習，或者本身就是一個(gè)很內向的人。但這其實(shí)是可以做到的，只要你愿意開(kāi)始嘗試社交生活，那就永遠不會(huì )太遲。

接納而不是拒絕，學(xué)會(huì )多說(shuō)“我要”。盡管有人很享受獨處，但長(cháng)期不去結交新朋友，確實(shí)會(huì )影響身心健康。通過(guò)學(xué)著(zhù)說(shuō)“我要”，可以解決這個(gè)問(wèn)題。我要出門(mén)走走、我要多和朋友交流、我要去學(xué)習新技能……國家老年醫學(xué)中心、北京醫院教授于普林介紹，學(xué)會(huì )用肯定、積極的心態(tài)去看待生活，就能感受到更多善意，遇到更多意外的驚喜，而在這個(gè)過(guò)程中，也更容易結交新朋友。

找到同好，加入他們?！肮ぷ饕酝獾纳钊Α?，即在工作職場(chǎng)外可能拓展的主要社交圈類(lèi)型，可以是地區性社團(社區活動(dòng)、鄰居團體或是老年大學(xué)課程)、運動(dòng)類(lèi)同好(參加同一個(gè)運動(dòng)項目、運動(dòng)中心或俱樂(lè )部)、興趣類(lèi)同好(舞蹈、音樂(lè )、藝術(shù)等)、技藝或學(xué)習類(lèi)的同好、學(xué)生時(shí)代的朋友、前同事或以前的朋友等。于普林說(shuō)，興趣社團的社交，要比純粹的陌生人社交更加讓人接受，那些陌生人更像是你未曾謀面的朋友。參與一個(gè)感興趣的社團或聚會(huì )，很可能會(huì )遇到一個(gè)有趣的朋友。

參與志愿服務(wù)。參與志愿服務(wù)的好處很多，其中之一就是可以結交新朋友。如果你想要回饋社會(huì )，不妨去當地的施食處或者流浪狗之家，也可以參與海灘或公園的清潔，或者拜訪(fǎng)老人，又或者去尋找其他需要幫助的社會(huì )組織等，這些取決于你的興趣和技能。

建立自信。有些人天生自信，他們喜歡和他人聊天，善于社交;但也有些人，他們寧愿在酒會(huì )上獨自寂寞，也不愿走到陌生人跟前。有人喜歡擁有緊密連結和向心力的社團，也有人喜歡偶爾分享交流即可、恬淡如水的社交關(guān)系……其實(shí)，好的社交圈無(wú)關(guān)哪種形式，單純看自己的個(gè)性與喜好，重點(diǎn)是身處當中時(shí)，你是否能感覺(jué)愉悅、有收獲。

合則來(lái)，不合則去，興趣和人際關(guān)系都不要勉強。于普林強調，在拓展自己生活圈的同時(shí)，有一件事要特別留意：只要是人際關(guān)系，就一定存在“合得來(lái)”或是“合不來(lái)”的可能性。如果覺(jué)得不適合自己，或是參與時(shí)經(jīng)常不愉快、感到壓力的話(huà)也不須勉強，慢慢淡出即可。無(wú)法讓自己覺(jué)得快樂(lè )或有收獲的興趣，大多都不會(huì )長(cháng)久，更無(wú)須忍耐不愉快的人際關(guān)系?！?/p>